courez pour mincir des cuisses

Courez pour mincir des cuisses !

Mincir des cuisses
Pour retrouver  des cuisses fermes et fines soit  dénuées de gras et pas trop musclées , pensez au jogging mais en favorisant des mouvements  « dynamiques » voir « explosifs » soit tout le contraire d’une course à pied en puissance….

mincir des cuisses, courez !

Pour perdre le gras autour des cuisses, il n’y a pas de secret, à côté d’une alimentation réduite en lipides et sucres, il faut prendre ses jambes à son cou et courir 3 fois par semaine !  Pourquoi la course à pied, et pas le vélo ou la natation me direz-vous ? Eh bien, tout simplement, car le running permet de ne pas trop développer la masse musculaire des jambes. Sachez que l’on ne maigrit pas des cuisses , on les affinent.

 

mincir des cuisses, évitez de courir en puissance

Tout en sachant que les muscles ont toute leur importance pour vous aider à augmenter le métabolisme et brûler les graisses au niveau des cuisses. Optez pour des exercices de type à mouvement  dynamique  en évitant de travailler la puissance musculaire.  La course à pied aux foulées aériennes ou multibonds permet d’affiner les cuisses, car les muscles sollicités auront à chaque mouvement un temps de contraction court.

Votre programme course à pied

Pour mincir des cuisses >Faites 3 séances de jogging dynamique en endurance fondamentale (entre 60 à 80 % de la fréquence cardiaque maximale entrecoupée de 15 foulées bondissantes) puis augmentée progressivement. Vous y trouverez du plaisir avec le temps même si c’est un peu difficile au début et vous n’aurez aucun mal à courir 1 h 3 fois par semaine.

Pour mincir des cuisses > Munissez-vous d’un cardiofréquencemètre pour bien contrôler votre rythme cardiaque de course qui doit être de 60 à 80  de sa fréquence maximale.

Pour mincir des cuisses > N’oubliez jamais le travail d’ étirements avant et après la course mais en forme relaxation , à exécuter dans un endroit chaud.

Pour affiner vos cuisses, vous devrez vous concentrer sur la perte de poids globale tout en incorporant des exercices ciblés pour tonifier et renforcer les muscles de vos cuisses. Voici quelques conseils pour vous aider à affiner vos cuisses :

Adoptez une alimentation équilibrée : Concentrez-vous sur la consommation d’aliments entiers et riches en nutriments, y compris les fruits, les légumes, les grains entiers, les protéines maigres et les graisses saines. Évitez les aliments transformés, les sucres ajoutés et les glucides raffinés, qui peuvent contribuer à la prise de poids.

Créer un déficit calorique : Perdre du poids nécessite de brûler plus de calories que vous n’en consommez. Essayez de créer un déficit calorique modéré en combinant une alimentation saine et de l’exercice.

Pratiquez des exercices cardiovasculaires réguliers : Les exercices cardiovasculaires tels que la course, le vélo, la natation et la marche rapide peuvent aider à brûler des calories et favoriser la perte de graisse globale, y compris vos cuisses. Visez au moins 150 minutes d’activité aérobie d’intensité modérée ou 75 minutes d’activité aérobie d’intensité vigoureuse par semaine.

Entraînement musculaire : Incorporez des exercices d’entraînement musculaire qui ciblent les muscles de vos cuisses, tels que des squats, des fentes, des presses à jambes et des soulevés de terre. Essayez d’effectuer des exercices de musculation pour tous les principaux groupes musculaires au moins deux fois par semaine.

Essayez des exercices ciblés : bien que la réduction des points ne soit pas possible, des exercices ciblés peuvent aider à tonifier et à renforcer les muscles de vos cuisses. Certains exercices efficaces pour les cuisses incluent :

• Relevés de jambes couchés sur le côté
• Compressions à l’intérieur des cuisses
• Squats pliés
• Step-ups
• Ponts fessiers

Étirement et rouleau de mousse : Des étirements réguliers et un rouleau de mousse peuvent aider à maintenir la flexibilité et à prévenir les tensions musculaires, ce qui peut contribuer à l’apparence de cuisses plus minces.

Soyez patient et cohérent : Mincir vos cuisses demandera du temps et du dévouement. Concentrez-vous sur des changements de mode de vie durables et sur la définition d’objectifs réalistes.

Cibler la perte de graisse sur une zone spécifique du corps. Cependant, en suivant ces conseils et en adoptant un mode de vie sain, vous pouvez perdre de la graisse globalement, ce qui inclura l’amincissement de vos cuisses.

Un programme de course à pied peut être un moyen efficace d’affiner vos cuisses dans le cadre d’un plan global de perte de poids et de remise en forme. Le programme suivant est conçu pour augmenter progressivement votre endurance à la course tout en vous aidant à affiner vos cuisses :

Semaines 1-2 (Construire une fondation):

Échauffement : Commencez chaque séance par une marche rapide de 5 minutes.
Intervalles course/marche : Alternez 1 minute de course avec 1 à 2 minutes de marche rapide pour un total de 20 à 30 minutes.
Récupération : Terminez par une marche lente de 5 minutes pour vous rafraîchir.
Fréquence : Effectuez cet entraînement 3 à 4 fois par semaine.

Semaines 3-4 (Augmentation du temps de fonctionnement) :

Échauffement : Commencez chaque séance par une marche rapide de 5 minutes.
Intervalles course/marche : Alternez 2 minutes de course avec 1 minute de marche rapide pour un total de 20 à 30 minutes.
Récupération : Terminez par une marche lente de 5 minutes pour vous rafraîchir.
Fréquence : Effectuez cet entraînement 3 à 4 fois par semaine.

Semaines 5-6 (renforcement de l’endurance) :

Échauffement : Commencez chaque séance par une marche rapide de 5 minutes.
Intervalles course/marche : Alternez 3 à 4 minutes de course avec 1 minute de marche rapide pour un total de 25 à 35 minutes.
Récupération : Terminez par une marche lente de 5 minutes pour vous rafraîchir.
Fréquence : Effectuez cet entraînement 3 à 4 fois par semaine.

Semaines 7-8 (Consolidation des progrès) :

Échauffement : Commencez chaque séance par une marche rapide de 5 minutes.
Course continue : visez à courir en continu pendant 25 à 35 minutes à un rythme confortable.
Récupération : Terminez par une marche lente de 5 minutes pour vous rafraîchir.
Fréquence : Effectuez cet entraînement 3 à 4 fois par semaine.

Semaines 9-10 (augmentation de la durée et de l’intensité) :

Échauffement : Commencez chaque séance par une marche rapide de 5 minutes.
Course continue : essayez de courir en continu pendant 30 à 45 minutes à un rythme confortable.
Récupération : Terminez par une marche lente de 5 minutes pour vous rafraîchir.
Fréquence : Effectuez cet entraînement 3 à 4 fois par semaine.

Conseils:

Écoutez toujours votre corps et ajustez le programme au besoin.
Étirez-vous et roulez en mousse après chaque séance pour aider à maintenir la flexibilité et à prévenir les tensions musculaires.

Entraînez-vous les jours où vous ne courez pas avec des exercices de musculation pour une routine de remise en forme équilibrée.

Assurez-vous de porter des chaussures de course appropriées qui offrent un soutien et un amorti adéquats.

Assurez-vous de rester hydraté et de maintenir une alimentation saine et équilibrée pour soutenir votre programme de course et vos objectifs généraux de perte de poids.

sources:

https://www.livestrong.com/article/496700-how-to-jog-for-thin-thighs/