apprenez a mieux connaitre les aliments brule graisses

Comprendre l’action des aliments brûle graisses
Définition et action des aliments brûle graisses en vue de retrouver son poids de forme et réduire le gras localisé si gênant,
Un bon plan à suivre en vue des fêtes gastronomiques qui se préparent…

Qu’est-ce qu’un aliment brûle graisse?

Stimulant du métabolisme, activateur de la production d’énergie, l’aliment brûle graisse a pour fonction de faire fondre la graisse stockée. Ce sont des nutriments que l’on trouve dans l’alimentation qui par leurs alliances  transforment les graisses en énergie (lipolyse*). En les ajoutant à vos menus, seuls ou associés, ils permettent de limiter  les stockages des graisses et  ont une action sur la mobilisation du gras.

Complément à un régime hypocalorique suivi et à  des exercices physiques,  les brûles graisses aident à mieux supporter un régime, ils réduisent la faim, la fatigue et boostent l’énergie vitale.  Selon leur spécificité et leur catégorie, les aliments brûle graisses  ciblent la perte de gras tant  au niveau du ventre, des cuisses ou des hanches.

Aliments brûle graisses pour troubler la mobilisation du gras

Il faut savoir que le corps mobilise d’abord l’excès de sucres puis il stocke les graisses dans des parties du corps les plus  visibles : la taille, les cuisses, les bras, les fesses et les hanches.  Pour cela, pour perdre du poids et destocker, il faut réduire dans un premier temps l’apport en glucides (sucres rapides).

De cette façon, le métabolisme va rapidement travailler sur la fonte des graisses. Associé à l’exercice physique d’endurance ou des exercices abdos, une alimentation riche en aliments brûle graisses, la  réduction  des sucres et des lipides va entrainer une action énergétique, la thermogénèse.

Perte de gras ciblée :

citrus et thé vert

Comment affiner sa taille, ses hanches et ses cuisses ?

Citrus, guarana, caféine, saule blanc, thé vert, viandes, poissons, légumes verts sont des aliments brûle graisses qui favorisent la lypolise.  Par la qualité de leurs nutriments (acides aminés, oméga3, vitamines, minéraux). Ils élèvent le métabolisme de base et accélèrent la dégradation des lipides.  Leur action favorise sans conteste, la perte de gras corporelle…

Par exemple, le  thé vert dont nous avons déjà vanté les mérites pour perdre du ventre augmente la thermogénèse ,  le guarana quant à lui, cible les amas graisseux du bas du corps, hanches, fesses, cuisses.

*Lypolise :. La lipolyse est la réaction de dégradation des lipides afin de fournir de l’énergie.

Pour affiner votre taille, vos hanches et vos cuisses, vous voudrez vous concentrer sur la perte de poids globale tout en incorporant des exercices ciblés pour tonifier et renforcer les muscles dans ces zones. Voici quelques conseils pour vous aider à y parvenir :

Adoptez une alimentation équilibrée : Concentrez-vous sur la consommation d’aliments entiers et riches en nutriments, y compris les fruits, les légumes, les grains entiers, les protéines maigres et les graisses saines.

Évitez les aliments transformés, les sucres ajoutés et les glucides raffinés, qui peuvent contribuer à la prise de poids.

Créer un déficit calorique : Perdre du poids nécessite de brûler plus de calories que vous n’en consommez. Essayez de créer un déficit calorique modéré en combinant une alimentation saine et de l’exercice.

Pratiquez des exercices cardiovasculaires réguliers : Les exercices cardiovasculaires tels que la course, le vélo, la natation et la marche rapide peuvent aider à brûler des calories et favoriser la perte de graisse globale, qui comprendra votre taille, vos hanches et vos cuisses. Visez au moins 150 minutes d’activité aérobie d’intensité modérée ou 75 minutes d’activité aérobie d’intensité vigoureuse par semaine.

Musculation : intégrez des exercices de musculation qui ciblent les muscles de votre taille, de vos hanches et de vos cuisses, tels que des squats, des fentes, des presses à jambes et des soulevés de terre. Essayez d’effectuer des exercices de musculation pour tous les principaux groupes musculaires au moins deux fois par semaine.

Essayez des exercices ciblés : bien qu’il soit impossible de réduire les points, des exercices ciblés peuvent aider à tonifier et à renforcer les muscles de la taille, des hanches et des cuisses. Certains exercices efficaces incluent:

  • Planches et planches latérales pour la taille
  • Craquements de vélo pour la taille et les hanches
  • Ponts de hanche pour les hanches et les cuisses
  • Coquilles pour les hanches et l’extérieur des cuisses
  • L’intérieur des cuisses serre pour l’intérieur des cuisses

Étirement et rouleau de mousse : Des étirements réguliers et un rouleau de mousse peuvent aider à maintenir la flexibilité et à prévenir les tensions musculaires, ce qui peut contribuer à une apparence plus tonique.

Soyez patient et cohérent : Affiner votre taille, vos hanches et vos cuisses prendra du temps et du dévouement. Concentrez-vous sur des changements de mode de vie durables et sur la définition d’objectifs réalistes.

sources :

https://www.healthline.com/nutrition/12-fat-burning-foods

https://selecthealth.org/blog/2017/09/7-foods-that-burn-belly-fat

https://www.healthshots.com/healthy-eating/nutrition/20-fat-burning-foods-to-fire-up-your-metabolism/

https://loseweightbyeating.com/how-to-lose-belly-fat-fast/