24 façons pour perdre des hanches rapidement et facilement

les méthodes efficaces pour perdre des hanches , Perdre des hanches est un problème inhérent à beaucoup de personnes notamment les femmes qui souhaitent perdre du poids. De plus, nous ne sommes pas égales, nous sommes  toutes différentes par rapport à notre morphologie.

La consommation d’eau est essentielle pour éviter la rétention d’eau et l’accumulation de déchets, deux des facteurs qui entravent la perte de poids.

perdre des hanches

Les hanches sont l’un des endroits du corps où la graisse a tendance à s’accumuler . Une mauvaise alimentation, un mode de vie sédentaire et, en général, de mauvaises habitudes conduisent au surpoids, ce qui augmente le risque de maladie et diminue la qualité de vie.

Pour cette raison, il est crucial de changer complètement la routine et d’essayer d’intégrer de bonnes habitudes qui aident à perdre du poids. En ce qui concerne les hanches, il est essentiel de pratiquer divers types d’exercices, en plus de suivre d’autres bons conseils qui permettent d’obtenir de meilleurs résultats.

A cette occasion, nous voulons partager 6 astuces efficaces que tout le monde peut prendre en compte pour commencer à brûler les graisses localisées dans cette zone.

Avec les conseils suivants, vous serez en mesure de stimuler la perte de poids.

1. Faites du cardio

Grâce à l’exercice cardiovasculaire, vous pouvez stimuler votre métabolisme afin qu’il augmente votre capacité à dépenser de l’énergie et à brûler les graisses. Ce type d’activité va de pair avec la musculation, qui est celle qui sert à se tonifier.

Voici quelques exercices cardiovasculaires que vous pouvez faire à la maison :

• Danser.
• Corde à sauter .
• Monter et descendre les escaliers.
• Sauts croisés.
• Squats et redressements assis.
• Levées de jambe.
• Mouvement de bicyclette.

Si possible, ils doivent être effectués à un rythme relativement rapide, et compléter entre 3 et 4 séries par semaine, chacune de 45 minutes. Gardez à l’esprit qu’il a été démontré que l’activité physique est l’un des meilleurs moyens de stimuler la perte de poids.

2. Réduire l’apport en sodium

Une consommation excessive de sodium est l’un des principaux obstacles à la perte de poids. Bien que cela ne favorise pas l’accumulation de graisse, c’est un obstacle pour en perdre facilement. Lorsqu’il est stocké dans le corps , il provoque une rétention d’eau et une pression artérielle élevée .

D’autre part, la consommation de grandes quantités de sodium est également un déclencheur de la cellulite, une affection cutanée qui donne à la peau des hanches un aspect orangé.

3. Augmenter la consommation d’eau

Ce précieux liquide est non seulement essentiel au bon fonctionnement des organes, mais influence également leur détoxification et leur performance. La déshydratation diminue les performances physiques et mentales, ce qui réduit la capacité du corps à dépenser de l’énergie.

Cela conduit également à souffrir de rétention d’eau et d’accumulation de déchets , deux facteurs qui, d’une manière ou d’une autre, empêchent d’atteindre le poids souhaité. Il est indispensable de boire entre 6 et 8 verres d’eau par jour, y compris celle qui provient des fruits et légumes.

Gardez à l’esprit que boire un verre d’eau avant les repas est capable de générer la satiété, selon une étude publiée dans Clinical Nutrition Research . Cela réduit le risque de grignoter des aliments malsains entre les repas.

4. Dites NON aux boissons sucrées pour améliorer les hanches

Aucun exercice ou nourriture saine ne sera efficace si les boissons sucrées ne sont pas oubliées . Ceux-ci sont responsables des niveaux élevés de sucre dans le sang et, par conséquent, des altérations métaboliques qui rendent difficile la perte de poids.

Lorsqu’ils sont pris en excès, ils finissent par se transformer en graisse au lieu d’agir comme carburant pour le corps.

5. Augmenter l’apport en protéines

Beaucoup ignorent l’importance d’inclure une bonne quantité de protéines dans leur alimentation . Ce nutriment donne de l’énergie au corps, mais, surtout, il  participe à la perte de poids et à la formation de la masse musculaire.

L’essentiel est de savoir choisir des aliments sains qui en contiennent dans de bonnes proportions et de se passer de ceux qui se trouvent dans les repas à indices caloriques élevés. Il est prouvé que l’augmentation de l’apport en protéines contribue à améliorer la composition corporelle.

6. Augmenter la consommation d’antioxydants

Les différents bienfaits des légumes rouges sont liés aux effets antioxydants et au ralentissement du vieillissement cellulaire.
Les aliments riches en antioxydants sont l’un des meilleurs remèdes pour détoxifier l’organisme et prévenir les maladies . Ceux-ci inclus:

• Brocoli : riche en vitamine C, vitamine A, fibres, calcium et acide folique.
• Épinards : avec des protéines, des vitamines, des minéraux et des fibres.
• Chou ou choux : avec des qualités anticancéreuses et des quantités importantes de vitamines A, B1, B2, B6, C, niacine, calcium, phosphore, magnésium, iode et potassium.
• Pomme : qui en plus des vitamines et des minéraux contient un type de fibre appelée pectine qui réduit les graisses.
• Banane : avec des sucres naturels qui augmentent l’énergie pour améliorer les performances physiques.
• Agrumes : riche en vitamine C et E, potassium, pectine et autres substances antioxydantes.

Commencez des astuces pour perdre du poids

La combinaison de toutes ces astuces est le moyen le plus efficace de travailler vos hanches et d’obtenir de bons résultats en quelques semaines. L’important est de les intégrer à la routine et d’être constant dans chacun des efforts. Gardez à l’esprit que l’important est de promouvoir des habitudes saines, afin de créer une routine et de perdre du poids sans effort. Essayez les conseils maintenant et vous remarquerez les résultats.

exercice pour perdre des hanches rapidement

Au fil du temps, si vous êtes cohérent et que vous complétez l’exercice avec d’autres habitudes saines, vous pourrez réduire la graisse que vous avez peut-être accumulée sur vos hanches.

Il est difficile d’enlever la graisse qui s’accumule dans la partie supérieure des cuisses. Cela a tendance à toucher plus de femmes que d’hommes et est communément appelé “cartouches”. Ci-dessous, nous avons répertorié plusieurs exercices pour réduire les hanches et expliqué également comment les compléter pour des améliorations globales de la santé et de l’apparence.

15 minutes d’exercice par jour pourraient faire une différence significative dans votre corps. Ses avantages augmentent encore plus si vous les accompagnez d’un régime hypocalorique et d’autres habitudes saines, comme éviter l’alcool et le tabac et se reposer au moins huit heures chaque nuit.

perdre des hanches femme

Les femmes ont tendance à accumuler de la graisse au niveau des hanches, et cela est dû à la physiologie du corps féminin, bien que l’alimentation joue également un rôle essentiel . Par conséquent, des facteurs génétiques, une mauvaise alimentation et un mode de vie sédentaire nous permettent de comprendre pourquoi les cartouchières sont si courantes.

Selon une étude publiée dans le Chilean Medical Journal en 2017, les personnes sédentaires accumulent un pourcentage de graisse corporelle plus élevé que celles qui font de l’exercice. Les hanches et la région abdominale sont généralement parmi les principaux dépôts de cette graisse.

Cependant, cela ne signifie pas que vous ne devez rien faire pour empêcher la graisse de s’accumuler. En fait, il existe différentes routines conçues pour ceux qui veulent réduire la graisse accumulée dans les hanches, et leurs résultats sont perceptibles. Voici quelques exercices qui y sont généralement inclus.

1. Extension de la hanche : exercice perdre des hanches

• Sur le tapis et face vers le bas, soutenez les paumes des mains et le bout des pieds.
• Levez votre jambe droite de manière à ce qu’elle soit parallèle au sol et en ligne droite avec votre dos.
• Maintenez la pose pendant quelques secondes avant de revenir à la position de départ.

2. fentes

• Tenez-vous debout, les jambes jointes, le dos droit et les bras de chaque côté de votre corps.
• Avancez le pied droit en pliant le genou en même temps.
• Le genou gauche doit être tourné vers le sol.
• Restez ainsi quelques secondes et revenez à la position de départ.
• Complétez les répétitions correspondantes et faites de même avec l’autre jambe.

Une fois que vous maîtrisez l’exercice, vous pouvez essayer d’augmenter un peu la difficulté. Par exemple, tenir un petit poids ou un haltère dans chaque main, ou tenir une barre à hauteur d’ épaule .

3. Lifting des hanches

Cet exercice, aussi appelé pont, est très efficace pour réduire les hanches. L’un de ses principaux avantages est que la difficulté peut être augmentée dans le temps, soit en augmentant le nombre de répétitions, soit en augmentant la charge levée.

• Allongez-vous sur le dos sur le tapis, pliez vos jambes et placez la plante de vos pieds sur le sol. Placez vos bras à vos côtés.
• Soulevez votre bassin jusqu’à ce qu’il soit au niveau de vos genoux .
• Votre dos doit être légèrement au-dessus du sol, tandis que vos épaules, vos bras et votre tête doivent rester soutenus.
• Lorsque vous sentez la pression dans vos fesses et votre bas-ventre, essayez de contracter vos cuisses.
• Maintenez la position environ 10 secondes et abaissez votre bassin .
• Pour ajouter de la difficulté à l’exercice, vous pouvez placer une assiette ou un poids sur le dessus de votre ventre.

4. Étirement des jambes : exercice de sport pour perdre des hanches

Cet exercice raffermit non seulement les fesses et façonne les hanches, mais renforce également les jambes.

• Allongez-vous face contre terre sur le tapis. Reposez dessus les paumes des mains, les genoux et la pointe des pieds.
• Dans cette position, levez la jambe droite le plus haut possible tout en gardant le genou fléchi .
• Maintenez la position pendant quelques secondes et revenez à la position de départ.
• Si vous le souhaitez, vous pouvez rendre l’exercice plus difficile en mettant des poids aux chevilles .

5. Élévations de jambes alternées : perdre des hanches et du ventre

L’un des avantages de cet exercice est que, lorsqu’il est effectué en position horizontale, il demande un effort plus important de certains muscles, comme les obliques et les grands droits de l’abdomen. C’est ce qu’explique une étude publiée dans le Journal of Back and Musculoskeletal Rehabilitation .

• Allongez-vous sur le dos sur le tapis.
• Étirez vos jambes et placez vos mains sous vos cuisses.
• Levez la jambe droite autant que vous le pouvez, en veillant à ce qu’elle reste toujours bien tendue.
• Lorsque vous l’avez abaissé, relevez la jambe gauche.
• Lors de leur descente, les jambes ne doivent pas toucher le sol.
• L’élévation de jambe alternée doit être un mouvement continu.

6. Élévation latérale des jambes : meilleur exercice pour perdre des hanches

Cet exercice pour réduire les hanches est très simple et, comme tous les précédents, il vous aidera à brûler des calories. Il se fait comme suit :

• Allongez-vous sur un côté de votre corps sur le tapis.
• Alignez le torse du corps avec les jambes, qui doivent être bien tendues. Le poids du torse retombera sur le coude que vous devrez poser au sol.
• Relevez la jambe qui repose sur celle en contact avec le sol. Essayez de faire l’angle entre les deux jambes aussi grand que possible.
• Abaissez votre jambe et répétez pour le nombre de répétitions que vous voulez faire.
• Changez de côté et suivez les étapes ci-dessus.
• Pour rendre l’exercice encore plus efficace, vous pouvez mettre une attelle de cheville lestée sur chaque pied.

7. Twists : exercice pour perdre du ventre et des hanches

quel exercice pour perdre des hanches rapidement ? Les torsions sont idéales pour réduire la graisse accumulée au niveau de la taille et des hanches. Il est facile à exécuter cet exercice pour perdre les hanches, bien qu’avec le temps, vous puissiez le rendre plus difficile.

• Pour commencer, placez vos mains de chaque côté de votre corps et écartez légèrement vos jambes.
• Tournez votre torse aussi loin que possible vers la gauche.
• Puis, après une brève pause dans la position de départ, tournez à droite.
• Répétez jusqu’à ce que vous ayez terminé avec les répétitions souhaitées.
• Une autre partie de l’exercice consiste à amener vos mains à l’arrière de votre cou et à faire une autre série .
• La troisième phase est réalisée avec les bras tendus sur les côtés, à hauteur des épaules.
• Pour le rendre plus difficile, vous pouvez ajouter du poids, en commençant par une seule barre d’abord, puis vous pouvez utiliser des haltères, et enfin une barre lestée.

maigrir des hanches

Avant de conclure, il est important de préciser que faire ces exercices pour réduire les hanches n’aboutira pas miraculeusement au résultat souhaité. Comme l’indique une étude publiée dans le Journal of Strength and Conditioning Research , vous ne pouvez pas perdre de graisse localisée, c’est-à-dire d’une partie spécifique du corps, par le seul exercice .

Par conséquent, il est nécessaire de cibler la réduction de la masse grasse dans tout le corps. Selon ce qui est détaillé dans une enquête publiée dans les Annals of Nutrition & Metabolism , ceci est réalisé exclusivement à partir du déficit énergétique ; en d’autres termes, vous devez dépenser plus de calories que vous n’en mangez.

Idéalement, vous devriez faire une routine dans laquelle vous intégrez tous ces exercices et la complétez par un régime alimentaire équilibré et sain. Si vous débutez dans le fitness, vous pouvez choisir quelques-uns de ces emplois pour votre premier mois.

Ensuite, l’idée serait d’incorporer progressivement les autres, et un peu plus tard, même d’augmenter le nombre de répétitions par série et le nombre de séries de chaque exercice. Mettons-nous au travail et formons-nous !

perdre des hanches en 1 semaine

Une étude de l’ Université de Notre Dame (Sydney)  recommande que la meilleure façon de perdre de la graisse est de faire de l’exercice et de suivre un régime faible en gras.

Exercice 1

A genoux, les mains au sol, levez une jambe en l’étendant derrière vous jusqu’à ce qu’elle soit en ligne droite avec votre torse. Maintenez-la dans cette position pendant vingt secondes. Pour mincir ses hanches en une semaine il faut le faire 30 fois (par jour).

Exercice 2 : perdre 10 cm de tour de hanche

Vous devez vous allonger complètement sur le côté en ligne droite. Croisez votre jambe devant vous en la soutenant avec votre main. Soutenez votre tête avec l’autre main.

Soulevez et abaissez la jambe aussi lentement que possible et essayez de maintenir la position pendant quelques secondes et abaissez lentement la jambe. Faites 3 séries de 10 répétitions par jour.

Exercice 3 : exercice pour affiner la taille et les hanches

C’est vraiment un squat , mais la différence est que vous n’avez pas à vous asseoir tout le long. N’oubliez pas : le dos droit, le ventre rentré, vos genoux ne doivent jamais dépasser la pointe des pieds et les fesses vers le bas. Effectuez 30 répétitions et si vous pouvez plus ne vous arrêtez pas.

Exercice 4 pompes : perdre des cuisses et des hanches en 1 semaine

De côté, soulevez votre hanche à l’aide de votre bras et essayez de tenir votre pied. Tenez ainsi pendant 10 secondes et alternez avec l’autre jambe. Faites 2 séries de 10 par jour.

Exercice 5 Élévation de la hanche

Allongez-vous maintenant sur le dos, les jambes pliées. Maintenant, soutenez la plante de vos pieds sur le sol, en gardant vos bras tendus des deux côtés de votre corps.

Une fois que vous êtes comme ça, soulevez votre abdomen autant que vous le pouvez et restez comme ça pendant 20 vingt secondes. Répétez cet exercice deux fois par jour. Faites 3 séries de 10.

Si vous faites constamment ces exercices, vous pourrez affiner vos hanches en une semaine.

N’oubliez pas d’éviter les aliments qui contiennent du sucre et de la farine raffinée. Si en plus de cela vous buvez 2 litres d’eau par jour, les résultats seront plus rapides.

Affiner cuisses et  mincir hanches

exercices pour affiner les cuisses et des hanches rapidement

régime alimentaire pour maigrir du ventre et des hanches

Comme pour toute perte de poids, pour perdre des hanches, il suffit d’adopter une alimentation saine et équilibrée limitant la prise de calories en choisissant les bons aliments. Pour cela, n’hésitez pas à abuser des fruits et légumes frais qui sont de parfaits  aliments minceur diurétiques (endives, asperges, tomates, poireaux…). Bannissez l’excès de sel et buvez suffisamment au cours de la journée !

En effet, la rétention d’eau peut être un facteur grossissant. A coté de ces solutions alimentation minceur pour affiner hanches et cuisses,  ne  négligez pas  les produits laitiers , les féculents. la viande (maigre de préférence comme les viandes blanches ) et le poisson afin de garder une bonne énergie physique et mentale  et une bonne musculature.  Pour varier un peu les plaisirs, buvez  une tisane le soir ou du thé vert au cours de la journée. Par contre, pour perdre des hanches, limitez les apports d’alcool car la plupart des alcools sont très riches en calories et surtout réduisez les grignotages !

exercice pour affiner les cuisses et hanches

quel exercice pour perdre des hanches ?

Pour perdre des hanches, il est conseillé de faire sport pour affiner les cuisses et hanches.

exercices pour affiner les hanches et les cuisses ,

 trois exercices à faire en position debout  pour perdre des hanches :

• 1. En position debout,  le buste droit, mettez votre jambe en avant et basculer votre buste en avant tout en le gardant bien droit. Alternez  jambe gauche et  jambe droite, en avant et en arrière.
• 2. Appelé « squat », cet exercice consiste à mettre les jambes bien parallèles. Vous descendez votre buste tout en le gardant bien droit comme pour vous mettre en position  » accroupi », puis vous remontez doucement.
• 3. Appelé  » la planche », ce troisième exercice  consiste à se pencher en avant  en tirant une jambe vers l’ arrière. Votre corps doit ainsi former une ligne horizontale à l’image d’une planche. Vous pouvez faire cet exercice avec une jambe puis l’autre.

soins esthétiques, huiles essentielles et massages au programme

pour affiner les hanches et les cuisses vous pouvez avoir recours à d’autres méthodes naturelles pour venir à bout des graisses localisées au niveau  des  hanches et des cuisses. En effet, il est toujours bon d’utiliser des huiles essentielles ou des crèmes amincissantes en massages. En plus de vous faire perdre vos hanches et limiter la rétention d’eau, accélérer le processus de drainage, ses soins esthétiques vous détendrons.

Vous l’aurez compris, pour perdre des hanches, il faut être patiente et persévérante en  suivant un programme ciblé sur plusieurs semaines.

Pour gagner l’objectif minceur au niveau des hanches et mettre toutes les chances de votre coté, le mieux est d’associer une alimentation saine , des exercices physiques et un travail de drainage externe par des massages pour perdre des hanches.

sources :

https://www.hhs.gov/fitness/eat-healthy/dietary-guidelines-for-americans/index.html

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3375095/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27345309