un regime hypocalorique pour perdre du ventre

un régime hypocalorique pour perdre du ventre

Voulez-vous perdre ce ventre de bière? Nous avons tous les trucs et astuces que vous devez garder à l’esprit pour perdre du poids, en particulier dans la zone la plus gênante : la zone abdominale.

perdre du ventre : le régime hypocalorique

Element principal de tout programme d’amincissement abdominal, le régime hypocalorique  a pour objectif de réduire le nombre de calories journalier, en limitant essentiellement les apports de sucres et de graisses. Le but est que l’organisme puisse puiser dans ses propres réserves pour y prendre ce qu’il lui manque.

Les apports sont généralement limités de 1000 à 1600 kcal par jour et ils sont déterminés en fonction du nombre de kilos à perdre.

les avantages du régime hypocalorique pour perdre du ventre

Le régime hypocalorique pour perdre du ventre présente de nombreux avantages. L’avantage majeur est tout d’abord son efficacité, puisque son succès est largement connu maintenant. C’est ce qui le rend si populaire et suivi.

Ce qui est très appréciable également, c’est que le régime hypocalorique pour perdre du ventre permet de conserver une alimentation variée puisque de nombreux aliments sont autorisés. De ce fait d’ailleurs, ce régime hypocalorique pour perdre du poids permet de s’adapter à la majorité des personnes, en fonction de leurs goûts et de leurs envies.

Cet avantage permet d’ailleurs de pouvoir manger à sa faim, sans se culpabiliser puisque les aliments avalés sont sains. La réussite de ce genre de régime est du au manque de frustration… en effet, la personne n’a presque pas l’impression de faire un régime étant donné qu’elle mange toujours à satiété des aliments peu caloriques.

D’autre part, le régime hypocalorique pour perdre du ventre permet, de par cette alimentation diversifiée, de ne pas produire de carences alimentaires, point noir de la plupart des régimes restrictifs. Le régime hypocalorique peut donc être suivi pendant un laps de temps assez long  sans que l’organisme se fragilise ou se déséquilibre.

Enfin, ce régime permet de s’habituer à une alimentation pauvre en graisses, qui peut être conservée tout le temps même en période de non-régime, puisque c’est un bon comportement alimentaire à adopter. C’est ce qui explique principalement l’efficacité de ce régime. La personne ayant suivi le régime modifie  ses habitudes alimentaires et s’habitue à limiter les apports en sucres et en graisses, elle apprend  à maîtriser ses apports caloriques sur une longue période.

Pour avoir une idée plus précise sur le nombre de calories autorisés en vue de perdre du poids , les apports  sont généralement limités de 1000 à 1600 kcal par jour et ils sont déterminés en fonction du nombre de kilos à perdre.

bon plan minceur et santé, le régime hypocalorique permet de stabiliser son poids durablement. n’hésitez pas à consulter votre médecin pour toutes informations par rapport à votre âge et votre poids.

conclusion :

Le régime hypocalorique pour perdre du ventre est simple à mettre en place et s’adapte à tous, compte tenu de la diversité des aliments qui sont autorisés. Il permet en plus d’acquérir de bonnes habitudes alimentaires sans danger pour la santé, d’apprendre à bien manger au quotidien. A compléter obligatoirement avec un programme de musculation abdominal.

régime pour perdre du ventre homme et femme

Il existe des régimes valables aussi bien pour les hommes que pour les femmes, mais il peut y avoir des différences compte tenu du fait que les zones « conflictuelles » de l’un et de l’autre sont très différentes. Les hommes ont tendance à stocker de la graisse dans le ventre, et un excès peut être dangereux pour la santé car il peut entraîner des problèmes cardiovasculaires ouDiabète. Les femmes, en revanche, ont tendance à stocker de la graisse autour des hanches et des cuisses.

Si vous êtes un homme ou connaissez quelqu’un qui souhaite adopter un mode de vie plus sain et se débarrasser (ou réduire autant que possible) de cette courbe de bonheur, ces conseils sont pour vous. Allons-y !

Non aux repas salissants

Essayez de planifier vos repas et évitez d’avoir faim entre les repas (ou la folle envie de grignoter que nous connaissons tous peut être déclenchée).Il est fortement recommandé de manger quelque chose toutes les 4 heures et ainsi nous nous assurerons que nous n’avons pas à recourir àpicorer. Nous vous recommandons de toujours avoir des noix sous la main, car ce sont des aliments qui contiennent de nombreux minéraux, ce qui vous sera utile, surtout dans les moments où le stress est assez prononcé.

Évitez les produits même légers

Surtout les boissons sucrées. Bien qu’ils disent qu’ils sont en meilleure santé, ce n’est pas vrai, car ce qui se passe généralement, c’est qu’ils réduisent la graisse en introduisant plus de sucres ou de sels, ce qui n’est pas très sain non plus et non recommandé si nous voulons réduire la graisse abdominale, aussi connue sous le nom de « graisse viscérale ».

Dites “oui” aux protéines

Pendant que vous contrôlez la quantité de glucides que vous mangez, évitez bien sûr d’être obsédé par eux. Appuyez-vous sur les protéines, d’origine animale et végétale, car elles ont un apport nutritionnel très important pour notre corps. Pensez également à l’œuf lors de la préparation de vos repas.

Adieu les sucres et les calories vides

Dites adieu aux tablettes de chocolat, à l’ajout de sucre dans le café ou le yaourt, etc. Essayez de le remplacer par des épices commecannelleou muscade (elles donneront une touche délicieuse à toutes vos créations) et si vous avez du sucre ‘singe’, mangez des fruits. Ça marche.

Boire de l’eau? et en grande quantité

Essayez de toujours avoir une bouteille avec vous et vous éviterez ainsi que votre corps ne se déshydrate. Essayez de savoir distinguer quand vous avez faim et quand vous avez soif, afin d’éviter de grignoter entre les repas.

sauter l’alcool

Ne consommez pas de boissons alcoolisées pendant la durée de votre régime, car celles-ci ne vous apporteront rien de bon et vous empêcheront de constater les résultats.

régime ventre plat

Il ne fait aucun doute que le sport est gratifiant , permet de se sentir mieux, de prendre confiance en soi et, de manière générale, a un effet très positif sur la santé et l’estime de soi .

Le problème est que trop souvent, de mauvaises habitudes alimentaires peuvent signifier qu’une partie de ce travail et de ces efforts n’est pas utilisée autant qu’elle le devrait.

Quand et combien manger ? Quels sont les meilleurs aliments ? Qu’est-ce qu’il ne faut en aucun cas manger ? Nous avons tous des doutes à ce sujet et aujourd’hui nous allons essayer de résoudre les principaux concernant le régime de fitness pour femmes .

RÉGIME FITNESS : QUAND MANGER ?

1. PETIT-DÉJEUNER

Vous savez que le petit-déjeuner est très important et il est probable qu’en raison de la précipitation dans laquelle nous nous sommes trouvés depuis la première heure, vous le sautiez ou finissiez par manger n’importe quoi . C’est une erreur.

Vous devez manger un repas léger et sain riche en fibres, en protéines, en vitamines et en glucose pour vous aider à maintenir votre niveau d’énergie tout au long de la journée. C’est particulièrement important lorsque vous allez vous entraîner par la suite.

Des baies, des céréales en muesli ou en bouillie , quelques fruits (la banane est très appropriée) et, si vous faites partie de ceux qui ont besoin d’un café au lait, il vaut mieux le servir avec du lait non laitier. La quantité de nourriture recommandée dépendra du temps qui s’écoulera entre le petit-déjeuner et

l’entraînement . Il est important de laisser s’écouler une demi-heure entre l’entraînement et le petit-déjeuner.

2. NOURRITURE

Assurez-vous que votre régime alimentaire est sain, mais aussi varié . Cela réduira le risque de « s’ennuyer » , vous ne serez donc pas frustré et il vous sera plus difficile de céder à la tentation de manger des aliments qui ne vous aident pas.

Cela dépendra si vous êtes dans une phase de perte de poids ou de prise de muscle et de votre condition physique actuelle, mais dans tous les cas, certains aliments ne peuvent pas manquer à votre alimentation :

• ● Viandes maigres comme le poulet ou la dinde.
• ● Du veau.
• ● Merlus et autres poissons, surtout bleus. Le saumon est très approprié.
• ● Grains entiers.
• ● Légumes et légumes de toutes sortes : brocoli, haricots verts, oignon, poivron, carotte…
• ● Fruits et fibres

Cuisinez tout cela avec le moins de matière grasse possible .

3. DÎNER

Manger léger est toujours un bon conseil pour tout le monde, mais encore plus dans un régime de remise en forme pour les femmes. Calculez que l’apport calorique de ce repas ne doit pas dépasser 25% du total quotidien. Cela ne signifie pas que vous ne dînez pas, évidemment, car sauter des repas ralentit le métabolisme et, par conséquent, la tâche de perdre du poids est plus difficile.

Préparez des légumes, du poisson, de la volaille, des œufs . Vous devez miser sur la variété, donc vous n’allez pas seulement avoir une poitrine de poulet grillée avec de la salade : vous pouvez en fait tirer le meilleur parti de votre garde-manger. Des petits pois, des haricots verts, du saumon source d’oméga 3, une crème de potiron, des champignons, de l’aubergine…

 

4. AUTRES REPAS

La journée devient très longue, il se peut donc que vous ayez besoin de manger quelque chose en dehors des 3 repas principaux (il peut même être conseillé de le faire).

Évitez les collations industrielles, les pâtisseries transformées et autres. Il y a peu de collations plus saines qu’un morceau de fruit ou un légume cru comme les carottes. Vous pouvez également avoir une poignée de noix , qui, comme le saumon, sont chargées en oméga 3.

Après l’entraînement, il est conseillé de manger quelque chose pour recharger les réserves de glycogène. Il ne doit pas s’agir d’une collation ou d’un repas d’appoint, mais plutôt d’une petite bouchée, d’un jus de fruit… des protéines et des glucides qui tournent autour de 100 kcal. On parle souvent d’une fenêtre métabolique de 30 minutes , c’est-à-dire la période idéale pour un repas post-entraînement.

D’ailleurs, la question de l’hydratation est une priorité. Il faut être hydraté en permanence dès le matin . Buvez beaucoup d’eau un bon moment avant l’entraînement et aussi après avoir terminé. Juste assez pendant l’entraînement, bien que vous puissiez boire un peu (pas trop, quelques verres suffisent).

sources :

https://www.taste.com.au/healthy/galleries/reducing-belly-fat-gallery/9v6rr8i9

https://www.eatingwell.com/article/290676/7-day-flat-belly-meal-plan/

https://www.eatingwell.com/article/2058857/30-day-flat-belly-diet-plan/

https://www.healthline.com/nutrition/6-proven-ways-to-lose-belly-fat

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28148928/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5835471/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5893377/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5409674/