Perdre du ventre femme guide : 3 façons simples

Perdre du ventre femme , si vous essayez de perdre votre graisse du ventre depuis un certain temps, vous n’êtes pas seule. De nombreuses femmes sont confrontées à ce problème, surtout après avoir atteint la trentaine.

Et s’il existe de nombreuses façons de se débarrasser de ces kilos superflus sur le ventre, le moyen le plus efficace est le régime alimentaire et l’exercice physique.

En réduisant votre taux de graisse et en augmentant votre tissu musculaire maigre, vous obtiendrez un tour de taille plus fin, ce que nous souhaitons tous. Cependant, il ne suffit pas de supprimer les glucides ou de boire plus d’eau ;

vous devez adopter une approche globale en vous concentrant sur de petites habitudes et en les mettant en pratique tous les jours.

Qu’est-ce que la graisse abdominale et pourquoi est-elle si difficile à perdre ?

L’excès de graisse dans la zone abdominale est communément appelé “graisse du ventre”. Il ne s’agit pas seulement de quelques kilos en trop sur votre ventre, mais d’un problème médical grave. Si vous avez trop de graisse du ventre, cela peut entraîner de graves problèmes de santé comme les maladies cardiaques, le diabète et l’hypertension artérielle.

La graisse du ventre est un problème dont vous devez vous préoccuper car elle augmente le risque de maladie, affecte votre humeur et votre confiance en vous, et vous rend moins séduisant. Que pouvez-vous donc faire ?

S’il est essentiel d’avoir une alimentation saine et de faire de l’exercice régulièrement, il existe également des compléments naturels qui peuvent vous aider à brûler les graisses et à perdre du poids plus rapidement.

L’un de ces compléments est le Garcinia Cambogia. Le garcinia est un fruit qui contient de l’acide hydroxycitrique (HCA), dont il a été prouvé qu’il favorise la perte de poids lorsqu’il est pris correctement. Traditionnellement, le garcinia est utilisé dans des pays asiatiques comme la Thaïlande et la Chine pour aider à réduire la faim et à stimuler la perte de poids.

Avec les bons ingrédients et le bon dosage, le garcinia peut vous aider à obtenir de vrais résultats en deux semaines seulement.

Smoothie minceur : Un exemple de shake matinal pour la perte de poids

– Poudre protéinée : Ce shake commence par une poudre protéinée de haute qualité, qui est essentielle pour la perte de poids et le développement de la masse musculaire maigre. Une poudre protéinée de bonne qualité a une teneur élevée en protéines (20-25 grammes par portion), un goût agréable et ne contient pas d’ingrédients artificiels ou de sucres ajoutés. Elles ont de nombreux arômes différents et sont disponibles dans une variété de types différents.

Certaines des meilleures poudres protéinées pour la perte de poids sont :

• Les protéines de lactosérum, les protéines de pois, les protéines de riz brun, les protéines de chanvre et les protéines d’arachide.

– Fruits congelés : Les fruits congelés sont riches en fibres, faibles en calories et constituent une excellente source de vitamines et de minéraux. Les myrtilles sont l’un des fruits les plus riches en antioxydants que vous pouvez manger et constituent un excellent complément à ce shake.

– Lait d’amande non sucré : vous pouvez également utiliser du lait ordinaire, du lait de soja, du lait de coco ou une combinaison de ces produits. L’essentiel est de s’assurer qu’il est non sucré. Les variétés sucrées contiennent des sucres inutiles et des calories supplémentaires, ce qui n’est pas bon pour la perte de poids.

– Épices brûle-graisses : Il est prouvé que le gingembre, le curcuma, le poivre noir et la cannelle favorisent la perte de graisse. Veillez à ajouter suffisamment de ces épices, en particulier le curcuma, qui possède les plus grandes propriétés brûle-graisses.

Une façon simple de démarrer votre journée

– Commencez votre journée par le yoga : le yoga est un excellent moyen de démarrer votre journée et de vous préparer à réussir.

Le yoga n’est pas seulement un moyen efficace de perdre du poids, c’est aussi un excellent moyen de réduire le stress et d’améliorer votre état de santé général. Il existe de nombreux types de yoga adaptés aux débutants, tels que le yoga Vinyasa, Iyengar et Hatha. Le yoga est également idéal pour améliorer votre posture, votre souplesse et renforcer les muscles de votre corps et de votre dos.

– Prenez de l’avance sur votre entraînement matinal : Si le yoga le matin ne vous convient pas, vous pouvez aussi essayer une routine d’entraînement matinale plus traditionnelle, comme le yoga, l’haltérophilie ou le HIIT.

Cependant, il est essentiel de bien commencer votre journée par un petit-déjeuner nutritif, surtout si vous vous entraînez le matin. Vous ne voulez pas vous lancer dans votre séance d’entraînement ou de yoga matinale l’estomac vide. Vous pouvez essayer cette recette saine de flocons d’avoine qui contient des protéines et des fibres, ce qui en fait une excellente option de petit-déjeuner pour tous les niveaux de forme physique.

Un exercice sur tapis roulant pour des résultats rapides ventre plat

– La marche sur tapis roulant : Le tapis de course est l’un des meilleurs types d’appareils d’exercice ;

il est facile à utiliser et il existe une tonne d’exercices différents sur tapis de course que vous pouvez essayer. Marcher sur le tapis roulant à une vitesse de 6-7 mph est l’un des meilleurs exercices cardio pour perdre du poids.

C’est également un excellent moyen d’améliorer votre santé générale et votre condition cardiovasculaire. La marche est un exercice à faible impact, ce qui signifie qu’elle n’impose aucun stress ou contrainte à vos articulations, os ou muscles, ce qui en fait une forme d’exercice idéale pour tous les niveaux de forme physique.

Si vous voulez maximiser votre perte de poids avec cette marche sur tapis de course, essayez d’ajouter quelques techniques simples :

– Utilisez un gilet lesté : Si vous voulez augmenter votre potentiel de combustion des graisses, le port d’un gilet lesté pendant votre marche sur le tapis de course peut vous aider. De nombreux experts en fitness recommandent de porter un gilet lesté

 

sources :

https://www.hopkinsmedicine.org/health/wellness-and-prevention/8-ways-to-lose-belly-fat-and-live-a-healthier-life

https://www.webmd.com/fitness-exercise/top-exercises-belly-fat

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20216555

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23614897

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21410865

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2912010

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26164000

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19074207